13 redenen: Waarom is wandelen gezond?
Wandelen is niet alleen leuk, maar ook heel goed voor je gezondheid. Fantastisch voor de geest, het lichaam en de ziel. Buiten zijn in de natuur is immers altijd heerlijk. Laten we er eens diep induiken waarom.
De sneeuw smelt en het outdoor leven staat weer voor de deur. Heel verdrietig dat het skiseizoen voorbij is, maar voordat we in een donkere kamer gaan zitten snikken en balen, kunnen we beter de zon in en fit worden voor het volgende seizoen. Daarom hebben we de tijd genomen om 13 redenen te ontdekken waarom wandelen goed voor je gezondheid is. Samen komen we de tijd wel door tot de volgende sneeuwval!
Afgezien van een gezond en voedzaam dieet, is lichaamsbeweging een andere geweldige manier om je gezondheid en figuur te behouden. Wandelen is een van de beste manieren om dit te doen. Het mooie is dat je er niet veel voor nodig hebt en tal van gezondheidsvoordelen biedt. Daarom hebben we 13 redenen samengesteld waarom wandelen gezond voor je is. Zo helpen we je om er deze lente / zomer eropuit te trekken.
De juiste wandel kleding
Maar vergeet niet, wandelen in de buitenlucht vereist ook geschikte kleding om de ervaring plezierig te maken, ongeacht het weer. Zoals elk avontuur, heeft ook wandelen de juiste uitrusting nodig. Een outdoor jas dames of outdoor jas heren kan je helpen om je comfortabel te voelen en beschermd te zijn tegen weersinvloeden tijdens je wandeling. Zo'n jas is niet alleen gemaakt voor warmte, maar ook om te zorgen voor voldoende bewegingsvrijheid. Dus terwijl we de voordelen van wandelen verkennen, onderschat dan niet de kracht van een goede uitrustingskeuze.
Het is verstandig voordat je op pad gaat om de huisarts te raadplegen. Vooral als je problemen hebt met je gezondheid, zoals diabetes en hartgerelateerde problemen of als je zwanger bent.
We zullen hier enkele redenen bespreken die je mooi kan meenemen als wandelen onderdeel is van je routine. Maar eerst moeten we een paar dingen weten. Dus leun achterover voor deze korte (en leuke) les over wandelen!
Het verschil tussen lopen en wandelen
Lopen en wandelen lijken veel op elkaar, maar hebben een duidelijk verschil. Als je loopt zet je de ene voet voor de andere en leg je een bepaalde afstand af. Je zou van je bank naar de koelkast kunnen lopen of van kantoor naar je huis. Experts hebben bewezen dat lopen aanzienlijke voordelen biedt voor de gezondheid, waaronder het vergroten van je zelfvertrouwen, het verminderen van neigingen tot depressie en het helpen bestrijden van ziekten. Het is belangrijk op te merken dat lopen meestal plaatsvindt op vlakke ondergrond met minimale obstakels.
Wandelen (hiken) daarentegen is lopen op meer bergachtige terreinen. Het houdt in dat je van lage hoogte naar grote hoogte gaat. Meestal betekent dit meer energie dan een rondje lopen, afhankelijk van het terrein dat je kiest. Wandelen zal je hart sneller doen kloppen. Als je meer wilt gaan wandelen is het ook verstandig om te investeren in speciale uitrusting om je de gehele reis comfortabel te houden.
13 redenen waarom wandelen goed is voor lichaam en geest
1. Wandelen is goed voor je algehele gezondheid
Luiheid en lichamelijke inactiviteit worden vaak in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose, obesitas, diabetes, coronaire hartziekten en sommige soorten kanker. Maar hier is het goede nieuws. Fysiek actief zijn kan de meeste van deze ziekten helpen voorkomen en vroegtijdig overlijden voorkomen. Omdat wandelen je actief houdt, is het goed voor je algehele gezondheid, laat je langer leven en ervaar je een kwalitatief leven.
2. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten
Wandelen zal je hart sneller doen kloppen en zal het bloed snel door je lichaam stromen. Je kunt dit beschouwen als het trainen van het cardiovasculaire systeem. Regelmatig wandelen kan helpen om lipoproteïnen met een hoge dichtheid te verhogen en de triglycerideniveaus in het lichaam te verlagen. Aanpassingen van deze niveaus zullen helpen de kans op het ontwikkelen van hart-gerelateerde ziekten en beroertes te verminderen.
3. Het verbetert jouw bloeddruk en bloedsuikerspiegel
Je hoeft geen pillen meer te slikken om je bloeddruk onder controle te houden. Het enige dat je moet doen is wandelen. Als je regelmatig wandelt wordt je hart sterker. Dit betekent dat het met minimale inspanning meer bloed zal pompen. Wanneer dit gebeurt neemt de kracht die op de slagaders wordt uitgeoefend af en als gevolg daarvan neemt je bloeddruk af (3). Daarnaast zal wandelen helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Patiënten met diabetes type 2 hebben hoge bloedsuikerspiegels. Dit komt meestal omdat het lichaam niet voldoende insuline aanmaakt om het af te breken of omdat het lichaam insulineresistent is. Hoe dan ook, wandelen kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Hoe? De spieren kunnen glucose gebruiken zonder op insuline te vertrouwen als je op de wandel paden bent. Wanneer de spieren glucose verbruiken, dalen de bloedsuikerspiegels en wordt de diabetes onder controle gehouden. Raadpleeg altijd je arts voordat je gaat wandelen gaat. Mogelijk moet je je diabetesmedicatie laten aanpassen, vooral als je van plan bent regelmatig te wandelen.
4. Verhoogt jouw energieniveau
Als je nu nog nooit eerder bent gaan wandelen, denk je waarschijnlijk aan hoe moe je daarna zult worden. De gedachte aan de vermoeidheid die erop volgt, is genoeg om thuis te blijven. Maar dit klopt niet. Het is gewoon het lichaam dat je misleid om lui te zijn. In tegenstelling tot wat veel mensen denken zal sporten je niet moe maken. In plaats daarvan zal het je energie geleidelijk verhogen en je sterker maken met de tijd. De veranderingen vinden plaats op cellulair niveau. De menselijke cellen hebben kleine krachtpatsers die bekend staan als mitochondriën en die verantwoordelijk zijn voor het produceren van energie. Hoewel het waar is dat je dieet je energieniveau beïnvloedt, is het ook waar dat het aantal mitochondriën dat je hebt, wordt beïnvloed door hoe actief je bent. Wandelen zal helpen de cellen te activeren om meer mitochondriën te maken en uiteindelijk meer energie te produceren.
5. Verbrandt calorieën
Vet slaat energie op die het lichaam nodig heeft tijdens fysieke activiteiten. Door te wandelen zal je lichaam deze energiereserves gebruiken om calorieën te verbranden. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van hoeveel je doet. Maar over het algemeen zal een man die 70 kilo weegt en 178 cm is, ongeveer 370 calorieën verbranden tijdens een wandel sessie van 1 uur of 185 calorieën tijdens een wandel sessie van 30 minuten.
6. Verhoogt de botdichtheid
Geloof het of niet, jouw botten leven. Je kunt ze beschouwen als weefsels. Regelmatig wandelen leidt tot de vorming van nieuw botweefsel en versterkt deze. Net als spieren reageert botweefsel ook op progressieve overbelasting en stress. Wanneer je regelmatig druk op het bot uitoefent, reageert het lichaam door het te verbeteren en toe te voegen aan de dichtheid, waardoor het de overbelasting kan weerstaan. Wandelen zal directe druk uitoefenen op het bot en de bovenstaande resultaten zullen binnen korte tijd worden ervaren. Bovendien wordt artritis verlicht naarmate je gewrichten vloeibaarder worden.
7. Verbetert de balans
De meeste jongeren hebben geen idee hoe belangrijk het trainen van je balans is. Balans wordt steeds essentiëler naarmate je ouder wordt. Ouderen lijden vaak aan balans gerelateerde valpartijen. Wanneer wandelen nieuw voor je is zul je merken dat je vaak struikelt en moeite hebt om op de rotsachtige wandel paden te balanceren. Maar na verloop van tijd zul je het onder de knie krijgen en navigeer je op oneffen terrein met de finesse en balans van een balletdanser.
8. Verlaagt het risico op kanker
Wandelen draagt eraan bij om het risico op bepaalde soorten kanker te verminderen, waaronder long-, bloed-, dikke darm-, blaas-, rectum-, nek-, hoofd-, nier- en borstkanker. Bovendien kunnen wandelen en fysiek actief zijn de kwaliteit van leven tijdens kankerbehandelingen helpen verbeteren.
9. Verbetert jouw humeur
Na een wandeling zul je merken dat je humeur drastisch zal verbeteren. Zelfs als je je wat ziekig voelt of gewoon een slechte dag hebt, zal wandelen je opbeuren. Wat er gebeurt, is dat het lichaam endorfines aanmaakt, die helpen bij het bestrijden van stemmingswisselingen, depressie en angst.
10. Wandelen verlicht slapeloosheid
Als je ’s nachts last van slaapproblemen hebt dan kun je, in plaats van wat slaappillen te slikken, gaan wandelen en er een normale activiteit van maken. Wandelen helpt je sneller in slaap te vallen en je fris te voelen als je wakker wordt. Het bereikt dit door je stressniveaus te verminderen, wat de belangrijkste reden is van slapeloosheid. Als de stress eenmaal buiten beeld is, val je gemakkelijk in slaap en slaap je als een baby.
11. Je wordt er creatief van
Je denkt waarschijnlijk dat dit een beetje vergezocht is. Maar geloof ons, dat is het niet. Wandelen zal je creativiteit verbeteren. Het helpt de hersenafgeleide neurotrope factor te stimuleren, die op zijn beurt de groei van nieuwe hersencellen stimuleert in een regio die bekend staat als de hippocampus. De hippocampus is gekoppeld aan het langetermijngeheugen. Met de nieuwe hersencellen en verbeterde overlevingscelsnelheid kan wandelen helpen om je verbeeldingskracht en creativiteit te verbeteren.
12. Langere levensverwachting
Terwijl mensen druk bezig zijn met het zoeken naar het elixer voor de eeuwige jeugd, kan je het ook simpel vinden in wandelen. Wandelen helpt de levensverwachting met een paar jaar te verhogen. Hoe cool is dat?
13. Wandelen helpt je de natuur te waarderen
Wandelen doe je in bergachtige en heuvelachtige streken waar je ongetwijfeld een geweldig uitzicht hebt. Het wordt ook gedaan in bossen waar de lucht fris en schoon is. Over het algemeen ben je na een paar wandel sessies verslaafd aan de schoonheid van de aarde. Je ontdekt dingen die je anders nooit zou hebben gezien, zoals haviken die boven in de lucht zweven, eekhoorns die op je pad rennen en diepe en dikke boomwortels op je pad. Hoe meer tijd je op deze paden doorbrengt, hoe meer je de natuur leert waarderen.
4 wandel tips voor beginners
Hoewel wandelen een leuke buitenactiviteit met weinig impact is, heeft het vaak verschillende onvoorspelbare variabelen. Om er optimaal van te genieten, moet je voorbereid zijn op alles wat er kan gebeuren. Als beginner volgen hier enkele tips die je kunnen helpen bij de voorbereiding op je wandel sessies:
Begin met een rustige wandeling
Kies een wandel pad dat een kortere afstand heeft dan wat je normaal gesproken op een vlakke ondergrond loopt. Vergeet niet dat wandelen meer energie kost dan gewoon lopen. Dus begin rustig aan. Om een schatting te maken van de tijd die je nodig hebt om een pad te voltooien, ga je met een snelheid van ongeveer 3 km per uur. Tel bij elke hoogtewinst (1000 voet) een extra uur op bij de geschatte tijd. Als je het pad een paar keer hebt gedaan, heb je een idee van hoe lang het duurt om het te voltooien.
Pak niet te veel in
Pak alleen in wat je echt nodig hebt. Gelukkig zijn moderne wandel benodigdheden geëvolueerd van een lijst met veel elementen naar een lijst met systemen. Het is dus gemakkelijk om licht in te pakken. De systemen die je inpakt moeten je beschermen, zelfs als je merkt dat je ’s nachts vastzit op het pad. Je route bepaalt welke items en systemen je inpakt voor de wandeling. Maar over het algemeen is dit wat je het meest nodig zal hebben.
Paklijst wandelen:
- Zon bescherming
- Navigatie (kompas en kaart)
- Isolatie
- Zaklamp
- Aansteker
- EHBO-benodigdheden
- Reparatie Gereedschap
- Extra eten
- Water
- Noodopvang
De lijst ziet er misschien lang uit, maar dit is een complete paklijst. Je zult niet altijd alles nodig hebben, dus pas je uitrusting aan op de route die je gaat lopen.
Vertel iemand waar je gaat wandelen
Het is essentieel dat iemand die niet aan het wandelen is, weet waar je bent. Ze moeten elk detail van de wandeling kennen, inclusief het pad dat je zult volgen, de timing en wanneer ze zich zorgen moeten maken. Geef jezelf bij het verstrekken van deze informatie wat demping om van het uitzicht te genieten, langzaam te wandelen of een pijnlijke enkel te behandelen.
Zeg hallo tegen je mede wandelaar
Het is gebruikelijk om mede-wandelaars te begroeten. De kans is groot dat je elkaar onderweg vaak tegenkomt. Dus je kunt maar beter vroeger een vriendschap sluiten dan later, want het maakt wandelen leuk en iets om naar uit te kijken.
Veelgestelde vragen:
Hoe vaak moet ik gaan om gezondheidsvoordelen te zien?
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan geen, wordt over het algemeen aanbevolen om minstens 150 minuten per week matig intensieve activiteiten zoals wandelen uit te voeren. Dit kan worden verdeeld in kortere wandelingen gedurende de week, volgens uw comfort en schema.
Is het ook goed voor de mentale gezondheid?
Ja, wandelen, vooral in de natuur, kan helpen om stress te verminderen en kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand. Het is een geweldige manier om even een pauze te nemen en te genieten van de buitenlucht.
Waarom wandelen gezond is - Tot slot
Wandelen kan een hele klus zijn, maar als het goed wordt gedaan, is het leuk, boeiend en lonend. Zoek naar manieren om het leuk te maken. Als je kunt, heb dan een vriend om mee te wandelen en probeer waar mogelijk nieuwe paden uit. Wanneer je het onderdeel maakt van je trainingsregime, zul je merken dat de bovengenoemde voordelen een bonus kan zijn voor het plezier dat je hebt.
Tag ons op Instagram met #DopeSnow #Ridestore, we zijn benieuwd naar jullie wandelfoto’s!
Ook interessant: