Langrend for begyndere
Selvfølgelig er det sjovt at stå på ski ned af stejle pister, men har du nogensinde ønsket at prøve andre former for skiløb? Lad os sænke farten lidt og nyde landskabet og naturen. Langrend vil måske blive din nye yndlingsaktivitet.
Vi kender og elsker alle alpint skiløb. Høje bjerge, stolelifte, vinden i dine... øh... hjelm-ventiler. Men hvad med at sænke farten lidt, se noget mere af det smukke landskab, så det ikke bare er noget, der ses i en sløring, når du suser forbi?
Der er mange grunde til at prøve langrendsskiløb, og hvis du er her, er du nok allerede begyndt at overveje ideen. Ud over den eventyrlige følelse af at være ude i naturen, er det også en fantastisk måde at forbedre ens kondition, finde ro i sindet og reducere stress. Derudover er det altid sjovt, at lære en ny færdighed og møde nogle vidunderlige nye mennesker.
Mens alpint skiløb er begrænset til steder, hvor der er bakker og pister, som er tilgængelige med skilifte, vil langrends skiløbere være frie til at bevæge sig uden for grænserne af et skisportssted, og udforsker sletter, skove, søer, dale og endda fjelde og bjergtoppe. Lige fra korte udflugter rundt om bygrænsen til lange ekspeditioner langt ude i vildmarken, vil langrend føles som en helt anden verden i forhold til alpint skiløb. Og det vil sandsynligvis være en sport, som du vil undre dig over, hvorfor du ikke udforskede tidligere.
Så lad os kaste os ud i vores ultimative begynderguide til langrend uden tøven, så vi kan få dig ud på sneen. Er du klar til et eventyr? Lad os komme i gang!
Hurtigsøgning: Langrend for begyndere
Hvad er langrend?
Langrendsudstyr
Hvad skal man have på til langrend?
Sikkerhed og forholdsregler for langrend
Uskrevne regler for langrend
De bedste øvelser til langrend
De bedste steder at prøve langrend i Norge, Sverige og Finland
Ofte stillede spørgsmål om langrend
Hvad er langrend?
Langrend er en af de ældste vintersportsgrene i verden. Mens mange hævder, at 'skiløb' som et koncept stammer fra tusinder af år tilbage, hvor bønder eller nomader ville bruge træ planker til at krydse snelandskaber uden at synke. Men når det kommer til langrend som en sport, er dette lidt af en overdrivelse.
Oprindelsen af langrend som sport kan spores tilbage til det 18. århundrede, hvor det norske militær organiserede begivenheder for at teste og træne deres tropper til at kunne operere militært, mens de var på ski. Herfra udviklede sporten sig i de nordiske lande til biathlon (skiløb og skydning), og så til sidst bare til skiløb.
I dag findes der forskellige former for langrend. De kan enten foretages på langrendsløjper, hvor der ofte vil være to optrukne spor, som du kører i, eller du kan bevæge dig offpiste og tage på lange ture ud i backcountry.
Langrendsudstyr
Når det kommer til det udstyr, du har brug for til langrend, vil du blive tilgivet for at tro, at hvis du har et sæt alpine ski, er du klar. Desværre, som de fleste sportsgrene, er der et specialiseret sæt af udstyr, du skal bruge for at komme i gang med at køre langrend. Så lad os dykke ned i detaljerne!
Langrendsski
Verdenen af skisport er stor og varieret, og dette gælder også for langrend. Derfor er der ikke kun én type ski, som egner sig til formålet. Der findes tre hovedtyper af ski til langrend, og derefter en række varianter inden for disse typer. Den største forskel mellem langrendsski og alpine ski er, at langrendsski er lavet til at finde greb på sneen, og hjælpe dig fremad. Hvorimod alpinski er det modsatte, da de er skabt for at hjælpe dig med at glide på sneen.
Klassiske langrendsski
Den mest alsidige og varierede type er en klassisk langrends-ski, som er relativt lang og er enten belagt med en klæbrig voks eller et specielt 'fiskeskæls' mønster på bunden for at give fremragende greb, når du skubber fremad, men reduceret resistens, når du glider nedad. Disse modeller findes med et udvalg af camber og taljering, og det er sandsynligvis disse ski, du vil få, hvis du lejer et par. De er bedst egnet til at køre op langrendsløjper og optrukne spor. Men hvad nu hvis du vil prøve noget lidt mere specialiseret?
Skate ski
Hvis du gerne vil køre hurtigt, så er skate-ski / skøjteski vejen frem. Disse ski er meget mere adrætte på grund af deres kortere og smallere profil. Når du ser professionelle suse forbi på blyantstynde ski, er det skøjteski, de bruger. De har næsten ingen sidecut for at give maksimal respons og for at gøre det lettere at køre på kanten, og de har også en fladere camber og en stivere flex til at håndtere den ekstra kraft, som de bliver udsat for.
Fjeldski
Disse ski er også kendt som backcountry ski, touring ski og randonnée ski - kært barn har mange navne. Disse ski er skabt til at krydse pudder og løs sne. De har en bredere spids for at hjælpe med at flyde ovenpå sneen, og endnu mere greb end en standard langrendsski for at sikre, at du altid kan blive i bevægelse, selv i dyb sne. Med en udpræget sidecut, fokuserer de også på at give dig den bedste kontrol under vanskelige forhold.
Skibindinger til langrend
Ligesom med skiene, varierer bindingerne også. Heldigvis matcher skibindingerne til skiene, så der er ikke for meget at huske på her!
Klassiske langrend skibindinger
Klassiske skibindinger til langrend betegnes ofte med 'XC' pga. det engelske udtryk, cross-country. Det system der bruges, er normalt NNN (New Nordic Norm) eller NIS (Nordic Integrated System), som har en pind i spidsen, hvor du kan klikke tåen af din skistøvle fast. NIS er et nyere system, men er også kompatibel med NNN skistøvler.
Du kan også støde på SNS bindinger (Salomon Nordic System), som fungere på en lignende måde, men som ikke er kompatibel med NNN skistøvler, da de har en anden form. Og til sidst kan du også vælge et SNS Pilot-system, som har to pinde, som sålen kan klikkes ind i.
Det lyder måske kompliceret, men medmindre du selv køber støvler og bindinger, behøver du ikke tænke over det som nybegynder. Hvis du lejer dit skiudstyr, tager de sig af alt. Ingen af systemerne er særligt overlegne, især ikke, når du først starter ud, og alle systemerne fungerer godt. Men når det er sagt, så er NNN/NIS-opsætningen mest almindelig.
Skateski bindinger
Bindinger til skate ski / skøjteski er ret alsidige og har normalt NNN/NIS- eller SNS Profil-systemet. Nogle nyere bindinger har SNS Pilot-systemet, som nogle føler er mere velegnet til skøjte-skiløb, da det giver bedre sidestabilitet, hvilke kan gøre skiløbet lettere.
Fjeldski bindinger
Touring ski bruger ofte NNN BC bindinger, hvor BC står for Backcountry. De minder meget om de NNN/NIS bindinger vi nævnte ovenfor, men BC varianten er lidt bredere, og kan også fås med en automatisk udløser, hvilket kan være meget praktisk, hvis dine ski sidder fast i dyb sne, hvor du ikke kan nå udløsningspunktet med dine hænder/skistave.
Skistøvler til langrend
Ligesom for både skiene og bindingerne, kan du vælge mellem forskellige typer af skistøvler til langrend, som afhænger af dit niveau og den form for langrend, som du gerne vil lave. Men frygt ej, for igen har de gjort det ret simpelt og kategoriseret dem på samme måde.
Klassiske langrend skistøvler
Klassiske XC skistøvler er uden tvivl den mest behagelige mulighed. De tilbyder en god mængde flex for at hjælpe begyndere og mere afslappede skiløbere med at bevæge sig frit på præpareret sne. De er designet for at gøre det nemmere at komme op på tæerne, hvilket reducerer træthed og stress på fødderne. De er varme, polstrede og designet til at blive brugt på en lang dag.
Skate skistøvler
Skate-skistøvler er meget stivere og tilbyder mere støtte om anklen end traditionelle XC-støvler. De er ofte udstyret med en indvendig manchet og et separat støttesystem, for at håndtere den større kraft og belastning, der følger med denne type skiløb. De giver skiløberen en bedre respons og kontrol, så der er maksimal kraftoverførsel, men uden af ofre komforten.
Fjeldstøvler
Fjeldstøvler eller backcountry skistøvler er endnu stivere end skate-skistøvler. De skal være meget støttende for at kunne håndtere de ujævne og utilregnelige terræn, du finder i off-piste skiløb. De plejer også at være de tungeste og tykkeste støvler, der både beskytter foden mod unaturlige belastninger og mod sneen og kulden. Disse skistøvler er absolut et specialiseret værktøj, og de vil holde dig tilbage, medmindre du har planer om at tackle stejlt terræn og dyb sne.
Skistave til langrend
Skistave er en vigtig del af langrendsskiløb, og de vil hjælpe dig med at bevæge dig fremad, holde balancen og hjælpe dig med at komme op ad bakker! Du vil nødigt være foruden, så sørg for at medbringe et par!
Størrelse og længde på skistave
Forskellige typer skiløb kræver forskellige længder af skistav. For at vælge klassiske langrends-skistave, skal du række armen ud direkte foran dig. Afstanden fra din hånd til gulvet er den længde, du har brug for.
For dem, der ønsker at presse tempoet lidt, kan en længere stang hjælpe dig med at forlænge dine skridt.
Når det kommer til touring, kan en teleskopisk eller forlængelig stang være rigtig nyttig. Du kan bruge dem til at komme oprejst igen, hvis du falder, og i disse situationer kan det kan være ideelt at kunne forlænge dem!
Hvilket materiale skal dine skistave være lavet af?
Når det kommer til at vælge, hvad dine skistave skal være lavet af, har du to muligheder - aluminium og kulfiber. En aluminiums-skistav vil være let og super holdbar, og gennem tiden er de fleste glasfiber-skistave derfor blevet udfaset til fordel for det kraftigere aluminium.
Den anden mulighed er kulfiber, som er endnu mere stift og endnu lettere. Men de er dyrere og også mere skrøbelige. Ved kraftige slag, vil de have en tendens til at knække frem for at bøje som aluminium, og derfor er de bedre egnet til erfarne skiløbere, som er i stand til at passe godt på dem.
Hvad skal man have på til langrend?
Så du tror, at du ved, hvordan du klæder dig godt på til langrend? Det troede jeg sjovt nok også. Du har jo stået på ski før, så du har udstyret, ikke? Øh, nej, faktisk ikke. Jeg var lige så overrasket, som du måske er, over at finde ud af, at stort set alt, hvad jeg ejede udstyrsmæssigt, faktisk ikke var velegnet til langrend.
Der er en simpel årsag til dette - anstrengelsesniveauet i langrend. Hvis du troede, at almindelig skiløb var hårdt for kroppen, så kan du godt forvente at blive overrasket. Langrend bliver ofte betragtet som en af de mest fysisk krævende sportsgrene, man kan dyrke. Det er en aktivitet, hvor du bevæger hele kroppen, terrænet er hårdt og arbejder ofte imod dig, du har lag på og bærer en rygsæk, luften fryser, og du bevæger dig på en af de glatteste overflader, der findes.
Når det kommer til langrend, er der to vigtige egenskaber, du skal tænke på over alt andet: Fugt- og varmeregulering. Med alpint skiløb kan du ofte klare dig igennem hele dagen med bare en kop kaffe for at holde dig på tæerne, du kan bære store, tykke jakker, og du kan gå efter hyggelige materialer som uld og bomuld. Men når det kommer til langrend er tingene meget anderledes.
Så lad os grave i detaljerne, og se på hvilken slags beklædning du skal have på til langrend, og hvorfor.
Skiundertøj til langrend
Skiundertøj er en væsentlig del af enhver vintersports garderobe, og langrend er ingen undtagelse. Men når det kommer til baselayers til denne sport, går vi ikke efter varme. Materialer som især bomuld og uld vil være bløde mod huden, når der er koldt udenfor, og de vil hjælpe med at holde varmen inde, men de vil også absorbere og fange sved og fugt.
Naturlige fibre er gode til en mere afslappet dag i koldt vejr, men når det kommer til langrend, kan du med fordel gå efter syntetiske materialer. Polyester er den mest oplagte mulighed, og det er der god grund til. Skiundertøj af polyester er meget åndbart og svedtransporterende, og det er to essentielle egenskaber, som man har brug for, når man er på en langrendstur. Men vi kan gå et skridt videre her og kigge specifikt efter sports-fokuseret baselayers.
Disse mere 'tekniske' beklædningsgenstande vil bestå af blandede materialer - polyester og spandex, nylon, elastan... listen fortsætter. Du bør også tjekke vægten af materialet, og hvad de er designet til. For eksempel kan et sæt almindeligt polyester skiundertøj fra et generisk mærke være det rigtige materiale, men sandsynligvis ikke det, vi leder efter!
Mere teknisk skiundertøj vil ofte være lavet med en tæt vævning på indersiden, eller med en glattere overflade for at reducere friktionen, når du bevæger dig. Spandex eller elastan blandet ind i materialet, vil give tøjet en forbedret strækbarhed, så det kan bevæge sig i takt med din krop, og derved yderligere reducerer mængden af friktion.
Kort sagt, er formålet med skiundertøjet her, ikke at den skal fange varmen inde ved kroppen, men i stedet hjælpe med at regulere kropstemperaturen og frigive overskydende varme og damp, som udskilles gennem din hud. At have et yderst åndbart og fugttransporterende sæt skiundertøj er nøglen til langrend, og du vil uden tvivl nyde din oplevelse mere!
Mellemlag til langrend
Når det kommer til mellemlag, er historien meget den samme. Men langrend i maj i Italien kommer til at være meget anderledes end langrend i Lapland i januar. Så når vi snakker om mellemlag, bliver du nødt til at vurdere den aktuelle situation, og tilpasse dine mellemlag til temperaturen.
Fleece er generelt et fremragende materiale. Det er relativt let i forhold til, hvor meget det fylder, og fleece er fantastisk til at fange små luftbobler og har derfor en vidunderlig isolerende effekt. Fleece er også lavet af polyester, så det er svedtransporterende og åndbart. Og som vi allerede har dækket i afsnittet om baselayers, er det vigtige egenskaber til langrend.
Men ud over fleece trøjer, hvad kan du ellers tjekke ud? Afhængigt af vejrforholdene og temperaturen kan softshells være et godt valg, da de også kan fungere som overtøj, så længe det ikke sner for meget! Men udover materialet er konstruktion og designet også vigtig her.
Vi synes nemlig det er vigtigt, at gå efter en trøje med en lynlås foran. Hvis du kan lyne ned og åbne din trøje på de stejle stigninger, kan du hurtigt få ekstra ventilation og undgå at svede alt for meget. Og så kan du derefter lyne op igen på de mindre anstrengende dele af ruten, så du undgår at blive kold.
Skibukser til langrend
Her har du et par muligheder at vælge imellem. Du kan enten gå efter et par standard skibukser, et par softshell bukser, som er lettere, mere åndbare og strækbare end skibukser, eller hvis du er rigtig ivrig, kan du skaffe nogle langrends-specifikke skibukser. Disse har tendens til at være tyndere, strammere og mere tekniske for at give dig en bedre bevægelsesfrihed.
Når det kommer til skibukser, skal du først svare på spørgsmålet om, hvilken slags langrendsskiløb du vil lave. Mere begynder-fokuseret langrend på præparerede pister burde ikke give nogen problemer, hvis du bruger almindelige skibukser. Men mere involveret eller anstrengende langrend kan hurtigt vise sig at være lidt for varmt og krævende for dine skibukser. Men bare rolig, du har som sagt også andre muligheder, når du skal vælge bukser til langrend.
Softshells kan være et godt valg til langrend. Du kan finde softshell modeller nu om dage, som har et vandsøjletryk på 10k, så de vil være rigeligt vandtætte og er mere åndbare og fugttransporterende end skibukser med en hård ydre skal. Og mange af dem kommer også med indbygget stretch. Softshell bukser lavet med en blanding af polyester og elastan/spandex er et stærkt allround-valg til langrend, især hvis du er nybegynder. Disse modeller tilbyder en god mængde bevægelsesfrihed, og har en passende ydeevne, så du kan nyde din dag i bjergene.
Det tredje valg er de specielle langrends-skibukser. Disse elastiske, tætsiddende bukser tilbyder den bedste mobilitet og varmeregulering. De holder dig kølig, hvis du sveder, men kan blive ret kolde, hvis du tager tingene i et mere roligt tempo. Dette kan være en deal-breaker, hvis du er nybegynder, og gerne vil starte roligt op. Men det uden tvivl det bedste valg for dem, der kører stærkt, prøver at sætte rekorder eller opererer på et professionelt niveau, hvor en høj performance er konge, uanset prisen. Disse bukser er normalt lavet af en blanding af polyester og spandex, og er nok den mest behagelige mulighed for dem, der virkelig ønsker at dyrke denne sport.
Hvis du er nybegynder, kan du altid prøve at starte ud med dine skibukser eller et par softshells, hvis du ejer et par, og kan du så investere i et par specialiseret langrendsbukser, når du vil tage dine evner til et nyt niveau.
Skijakker til langrend
Når det kommer til skijakker til langrend, er historien meget den samme som ved bukserne. En teknisk skaljakke med høj åndbarhed er det du skal efter her. Isolering vil kun tynge dig ned, og få dig til at svede. Og selvom sved er fantastisk til at køle dig ned på en varm dag, er det det værste, når du står på langrend.
Vand leder varme væk fra kroppen omkring 50 gange hurtigere end luft, og i kolde forhold kan det hurtigt gøre dig meget kold og begrænse blodgennemstrømningen i dine lemmer. Og hvis der er mindre blod, som flyder til dine ben og arme, får du hurtigt et stort problem, når du kører langrend... for du jo har brug for begge dele.
Så når vi anbefaler en teknisk skaljakke, mener vi virkelig en skal. Ingen foring, ingen isolering. Noget, der vil være vind- og vandtæt, men som er super let og åndbart. Når ja, og bestemt også en model, der kan lynes op med en lynlås foran. Gå ikke på langrend i en anorak. Tro os, du vil fortryde det.
Skihandsker, huer og skimasker
Når det kommer til handsker - og vi er sikre på, at du begynder at se tendensen her - er tyndere handsker bedre, og softshell modeller er bedst. Problemet med vandtætte handsker er, at de nogle gange indeholder en forseglet PU-membran - kode for plastik - som gør dine hænder svedige. Man mister faktisk overraskende meget varme gennem ens hænder, og derfor bliver de hurtigt fugtige af sved. Så alt, der er isoleret, foret eller har en membran, vil sandsynligvis give dig fugtige hænder.
Vi har allerede nævnt, hvordan sved fører varmen væk fra din krop, og når det kommer til dine hænder og dine fingre, forstærkes dette på grund af manglen på blødt væv og muskler og den store mængde overfladeareal, som dine hænder har i forhold til deres relative størrelse. Det betyder, at enhver 'varm og vandtæt' handske vil arbejde imod dig, gøre dine hænder våde og derefter gøre dem kolde, i den rækkefølge.
Hvis du derimod vælger en meget åndbar softshell-handske eller endda en tynd fleecehandske, vil fugten blive ført ud gennem materialet i stedet for at blive indesluttet. Du vil (forhåbentligt) ikke bruge meget tid med dine hænder i sneen, så den manglende vandtæthed er egentlig ikke et problem.
Når det kommer til hovedbeklædning, kan en hue være en god mulighed, men en klassisk strikket hue vil generelt være for varm. Strikkede huer er ofte lavet af akryl eller uld, og de er igen designet til at låse varmen inde, ikke lukke den ud. Ligesom dine hænder slipper dit hoved meget varme ud, så det er vigtigt at have en hue eller et pandebånd, som er designet til at håndtere det.
Du kan finde specielle langrends-huer, men det vigtigste er bare at finde en model, der beskytter dit hoved mod den kolde vind, men også lader fugt og overskydende varme slippe ud. Polyester er et godt go-to-materiale til denne slags huer - men selvom de kan føles lidt tynde, er de normalt dejligt fleece-agtige på indersiden, så de kan holde ørerne varme!
Og så kommer vi endelig til masker! De fleste bruger ikke ansigtsmasker, når de står på ski, fordi de kan gøre vejrtrækningen besværlig, og det er et stort problem, når du dyrker denne anstrengende sport. Hvis du er ude i dårligt vejr, kan en skimaske dog være rar, men du skal sørge for, at din maske har god ventilation! Mange tekniske skimasker er designet med lufthuller eller perforeringer for at lette vejrtrækningen, så sørg for at du har en passende model, før du begiver dig ud under vanskelige forhold.
Tilbehør til langrend
Tre vigtige ting, som vi altid vil anbefale, at du tilføjer til dit langrends-skisæt, er en god rygsæk med plads til et drikkesystem (som eksempelvis en drikkeblære), et par lange gaiters og nogle gode solbriller eller sportsbriller!
Du kommer til at anstrenge dig fra start, når du kører langrend, for det er en vidunderligt udfordrende og befriende sport. Derfor er det super vigtigt, at du husker at drikke vand! Den kolde luft kan få det til at føle som om, du ikke mister meget fugt, men lad dig ikke snyde. Du vil brænde masser af vand af, og uden et godt drikkesystem (og plads til at opbevare nogle energirige snacks), vil du føle dig svag og udtørret på ingen tid. En rygsæk med en drikkeblære vil give dig mulighed for at drikke vand uden at stoppe, så du kan holde varmen, holde dine muskler i bevægelse og din puls oppe, og undgå at spilde kostbar tid!
Når det kommer til gaiters, er det ideelt at vælge en model, der går op til lige under knæet. Hvis du er iklædt skibukser, er dette ikke afgørende, men for dem i softshellbukser vil gaiters forhindre at den nedre kant på dine bukser bliver våd af sneen, så du kan stå på ski i længere tid uden i fuld komfort! Masser af virksomheder producerer ski-specifikke gaiters, så du vil uden tvivl kunne finde noget, der matcher dine behov. Afhængigt af om du følger optrukne spor eller er på vej ind i dybere sne, kan længden og stilen, du har brug for, variere. Men uanset hvad er dette helt sikkert et stykke udstyr, du vil blive glad for, når du har prøvet det på en langrendstur.
Og sidst men ikke mindst, briller. Der er ikke noget som følelsen af at tage på en langrendstur på en solrig dag. Men du vil sandsynligvis ikke nyde oplevelsen med tunge, svedige skibriller. Frygt ej, for solbriller eller sportsbriller er den bedste mulighed her! Personligt kan vi godt lide polariserede briller, da de tilbyder den bedste UV-beskyttelse og reduktion af blænding fra sneen.
Når det kommer til design og brand, er det egentligt op til dig! Men husk på, at tykke briller kan gøre dit ansigt varmt og svedigt, så briller, der at sidder på næsen på en måde, hvor der kan komme frisk luft ind, kan holde dig køligere og mere behagelig.
Som altid kan du også vælge langrendsbriller, som er specialfremstillede briller, der er designet til sporten. Disse er den bedste mulighed, men meget af tiden, ligesom meget andet specialiseret udstyr, kan de koste kassen, og de vil ikke nødvendigvis gøre din oplevelse meget bedre end et par standard sportsbriller. Så vi anbefaler, at du shopper lidt rundt, og vælger de briller, der passer bedst til dit budget og dine behov!
Sikkerhed og forholdsregler for langrend
Ligesom med al vintersport kan langrend være en fantastisk oplevelse, men det kræver også en vis omtanke, planlægning og nogle sikkerhedsforanstaltninger!
Udstyrsliste
Vi har sammensat en hurtig liste over udstyr du bør medbringe og tjek, som du bør foretage, inden du begiver dig ud på et langrends-eventyr.
Dags-rygsæk / Daypack
En daypack er ikke det samme som en hverdags rygsæk. Den er specialdesignet til sportsaktiviteter og kommer ofte med stropper om hofterne og brystet, har plads til en drikkeblære, og kan have kroge eller løkker på ydersiden for at hjælpe dig med at bære ekstra udstyr. Den vil også ofte være mere vejrbestandig end en standard taske, og kan i nogle tilfælde være mere behagelig at bære i lang tid. Vi anbefaler altid medbringe en god rygsæk, hvis du planlægger at tilbringe en dag i bjergene, for at hjælpe med at beskytte dit udstyr og holde dig sikker.
Snacks & drikkevarer
Snacks og rigeligt med vand ligger højt på vores udstyrsliste, fordi de er så vigtige. Du vil forbrænde en masse vand og energi, når du står på langrend, så det er en god idé at medbringe masser af dine yndlings snacks – chokolade, energibarer, nødder, frugt, sandwich osv. Vi vil også altid anbefale at have en drikkeblære med dig, da det bare er en fantastisk måde sikre, at du kommer til at drikke nok vand. Men sportsdrikke fyldt med elektrolytter er også fantastiske, når du laver anstrengende aktiviteter i længere tid.
Førstehjælpskasse
En grundlæggende førstehjælpskasse med blister-plaster, almindelig plaster, støttebånd, bandage osv. kan være en rigtig god ting at have med. Der er intet værre end at være fem kilometer inde i din tur og opdage, at du har fået en vabel. Æv!
Solbeskyttelse
At få solstik eller solskoldning i bjergene er ingen spøg! Vær forsigtig, og brug solcreme!
Kort over området og ruten
Det er vigtigt at kende din rute. Men det er også vigtigt at vide, hvordan man kommer væk fra ruten og sikkert hjem, hvis det bliver nødvendigt. Det er faktisk måske endnu mere vigtigt. Det kan være svært at navigere i snedækket terræn, og det er ikke ualmindeligt at tage et forkert sving. Hav altid et papirkort med, for din mobil kan miste signal eller løbe tør for strøm. Og det er altid bedre at være på den sikre side i disse situationer!
Overlevelsessæt
Et grundlæggende overlevelsessæt vil have en fløjte, lys, folietæppe osv... Dette er nogle fantastiske ting at medbringe for en sikkerheds skyld - ligesom førstehjælpssættet. Og bare rolig, disse overlevelsessæt er ofte virkelig små, så de er ikke tunge eller besværlige at have med i rygsækken.
Mobil / tovejs radio
Hvem går nogen steder hen uden deres mobil længere? Den skal alligevel være med på udstyrslisten. Sørg for, at din mobil er opladet og endnu vigtigere, at den har signal. Der er masser af dødpunkter i bjergene, hvor der ikke er noget signal, så vær sikker på, at du altid kan ringe efter hjælp, hvis du har brug for det. En tovejs-radio kan også være en rigtig god ting at smide i tasken. De er billige, men guld værd, når du har brug for dem!
Ekstra handsker / sokker
Hvis du får et problem med dine støvler eller ski, eller du er ude i sneen i lang tid, kan du opleve, at dine handsker bliver våde og kolde. På en lang tur vil du på samme måde svede i dine sokker. Ved at have mulighed for at bytte dem ud med tørre, varme handsker og sokker, kan du gøre en dårlig oplevelse til en god oplevelse på ingen tid! Det er selvfølgelig ikke altid, at du får brug for at skifte dem ud, men hvis du gør, vil du være glad for, at du tænkte fremad og medbragte et ekstra par!
Tjekliste inden en langrendstur
Vejrudsigt og lavine-risiko
Sørg for at tjekke vejret, inden du tager afsted! I bjergene er det ikke ualmindeligt at have solskin og blå himmel om morgenen og en snestorm om eftermiddagen. På samme måde skal du tjekke lavine-risikoen i dit område. Det er bare sund fornuft, især hvis du har planer om at køre off-piste.
Kend din rute
Planlæg din rute, før du tager afsted. Beregn hvor lang tid, du forventer at det vil tage, og forbered dig derefter. Og kend altid din vej tilbage!
Udstyr
Gennemgå din rygsæk for at sikre, at du har alt, hvad du skal bruge, inden du tager afsted.
Kontakter
Sørg for at du har gemt numrene til nødtjenester, bjergredning og også dit hotel. Hvis du kommer i problemer, er det vigtigt at have disse kontakter. Selvom du ikke har signal, vil du nogen gange være i stand til at ringe til nødtjenester, og de kan lokalisere dig via GPS. Og hvis du har en tovejs-radio med, så sørg for at have nødfrekvensen skrevet ned, så du kan kontakte dem, hvis det bliver nødvendigt.
Helbred
Hvordan har du det i dag? Føler du dig rask? Langrend er en anstrengende sport, og du vil have en bedre oplevelse, hvis du er i godt helbred. Drik rigelig med vand og husk at spise, inden du tager afsted. Sørg også for at strække ud, især hvis du har lavet andre anstrengende aktiviteter i de foregående dage. Det er aldrig sjovt at få en krampe!
Fortæl nogen hvor du tager han
Det kan virke oplagt, men det er vigtigt at informere folk om, hvor du planlægger at tage hen, og hvornår du sandsynligvis er tilbage. Det kan være udlejningsbutikken, receptionen på hotellet eller endda venner/familie. Og sørg for, at de også har dine kontakt-oplysninger. På den måde, hvis du ikke er tilbage på det tidspunkt, du sagde, kan de prøve at kontakte dig for en sikkerheds skyld! Det er en praktisk måde at gøre din oplevelse mere sikker, og give dig ro i sindet, når du er ude i den fantastiske vilde natur!
Uskrevne regler for langrend
Etikette er en stor del af langrend, og der er et par uskrevne regler, som alle bør huske på! Vi er alle herude for at have det sjovt, og det mindskes ikke ved at være et godt menneske i naturen.
Vis respekt for andre skiløbere
Folks evner til langrend varierer meget, og det samme gør tempoet, hvormed folk står på ski. Du vil ofte opleve, at du har både erfarne skiløbere og nybegyndere på de samme skispor, og det er altid godt at være opmærksom på, især når du er ny til sporten. Vær sød ved andre, når du er derude, hjælp dem, hvis du ser nogen, der har brug for det, og være ikke bleg for at stoppe for en snak! Langrendsskiløb har et stærkt og venligt fællesskab, som du vil blive budt velkommen i med åbne arme, hvis du også giver lidt tilbage.
Respekter langrendssporene og naturen
Der arbejdes hårdt på langrendssporene og de er meget nemmere at vedligeholde, hvis man respekterer dem. Lad være med at smide affald, lad være med at beskadige noget med vilje, og hvis du ser en skade eller noget, der kræver opmærksomhed (og det er inden for din magt og evner), skal du aldrig være bange for at hjælpe med at reparere det. Eller i det mindste fortæl nogen om det, så skisporene kan holdes i tip top stand.
Gør plads på skisporet til de hurtige skiløbere
Når du står på langrend, kan du opleve, at hurtigere skiløbere indhenter dig bagfra. Hvis du er på optrukket skispor, er det almindelig høflighed at træde til siden, og give plads, så de kan overhale dig. Og hvis du er i et off-pist område, eller en løjpe uden skispor, er det også god etikette at flytte til siden for at lade dem passere. De vil ofte fortælle dig, hvilken side de vil passere dig på, og ved at give dem rigeligt med plads, sikrer du bare sportens gode natur.
Stop på sikker vis
Hvis du har brug for at stoppe for at holde pause eller spise en snack, så gør det på sikker vis. Vælg et sted, hvor skisporet er lige, så der er god sigtbarhed, og den er bred nok, så andre skiløbere kan passere dig frit. Prøv at bevæge dig helt væk fra løjpen, hvis du kan. Men hvis du ikke kan, så tjek bag dig for at sikre dig, at du ikke får nogen til at styrte, hvis du bremser, og find derefter et sted, hvor du ikke forhindre andre i at stå på ski frit.
Følg den angivne retning for skisporet
Langrendsløjper går én vej. Det kan være farligt at gå imod strømmen, så sørg for altid at følge skiltene, og stå på ski i den rigtige retning. Ved at køre i den modsatte retning har du ikke kun en øget risiko for styrt og skader, men du kan også risikere at beskadige løjperne. Så husk altid dette, når du tjekker nye områder og spor.
De bedste træningsøvelser til langrend
Langrend er en krævende sport, og ved at forberede dig fysisk, kan du sikre, at du vil nyde de lange, smukke dage ude i sneen! Og bare rolig, du behøver ikke købe en crosstrainer for at komme i form. Du kan gøre det derhjemme, helt uden udstyr. Her er nogle af vores favorit øvelser, som du kan lave udenfor sæsonen, for at holde dig klar til din næste tur på langrend!
Lunges
Den danske betegnelse for lunges er "udfald", og det er faktisk meget beskrivende for denne øvelse. Fra en neutral stående position hæver du dit højre knæ og begynder at læne dig fremad. Skub det løftede ben ud foran dig og følg bevægelsen med din overkrop, så dit knæ forbliver tæt på brystet. Når du befinder dig i ydrepositionen, skal dit bagerste, venstre ben være udstrakt, dine tæer skal blive i kontakt med jorden, men din hæl vil være hævet. Skub så tilbage, så du kommer igen i en oprejst stilling, og før det løftede ben tilbage til en neutral position. Gentag med dit andet ben. Forsæt øvelsen med at skifte ben, indtil du er udmattet. Sådan laver du lunges!
Denne øvelse er fantastisk til dine lårmuskler og haser, og engagerer også din core.
Omvendt lunges med højt knæløft
Omvendt lunges bruger samme bevægelse som almindelige lunges, men i stedet for at lave dit udfald fremad, kaster du dig tilbage. Ved at kombinere dette med et højt knæløft kan du simulere et overdrevet langrends fraspark! Fra en neutral stående position skal du løfte dit højre knæ så højt som muligt foran dig. Før derefter din hævede hæl under din balde i en jævn bevægelse, stræk dit ben ud bag dig, og lad den forreste del af din fod røre jorden, når dit ben udstrakt. Du burde nu være i den klassiske 'lunge-position'. Lad din forreste fod forblive plantet på jorden, og bring så din bagerste fod op igen og dit knæ tilbage til brystet.
Gentag denne bevægelse ti eller tyve gange, og skift derefter ben. Denne øvelse engagerer din core, balde, hase, lægge og lårmuskler - Hvis du kan få styr på bevægelsen, vil du opdage, at det er en fantastisk måde at opbygge muskler, øve balancen og styrke dine led!
Mavebøjninger
Hvis du ikke ved, hvordan man laver en mavebøjning, så er dette din heldige dag! Læg dig på ryggen, og placer dine hænder under dit hoved. Bring dine knæ op, indtil dine fødder hviler fladt på gulvet en lille afstand fra hinanden. Du kan evt. placere dem under noget (som en sofa), eller få nogen til at læne sig på dem. Hold ryggen lige, og dine mavemuskler engageret... og sæt dig op. Det er det.
Sænk dig selv ned igen til en liggende position, og gentag, indtil en six-pack dukker op. (Tip: det kan vare et stykke tid.) Hver eneste mavebøjning du laver, vil styrke din core, så det er bare med at komme i gang!
Romanian twist
For at bygge videre på din nyfundne kærlighed til mavebøjninger, kan du lave en "romanian twist", som er en fantastisk måde at finpudse din balance og opbygge styrke i de skrå bevægelser. Du vil opdage, at du vil lave mange twist-agtige bevægelser, når du står på langrend! For at lære at lave en romanian twist, skal du først lære at lave en "V-sit". Det er en øvelser, som er super enkelt, men overraskende svær at udføre!
Start i en siddende stilling på gulvet, med dine ben udstrakt foran dig, din ryg lige og dine mavemuskler engageret. Du skal så læne dig tilbage, mens du bruger dine balder som et omdrejningspunkt. Det betyder, at når din ryg lænes ned mod jorden, løftes dine ben samtidig i lige grad, så din krop danner en V-form.
Når du har fundet balancen, skal du samle dine hænder foran dig og låse fingrene sammen. Ræk nu ned og rør gulvet med dine knoer lidt uden for din højre hofte. Bring dine hænder foran dig igen og rør gulvet på den anden side. Det er denne bevægelse, som hedder en Romanian Twist.
Det kan være svært i starten, men så snart du få styr på det, kan du endda vælge at introducere en vægt til øvelsen! Hvis du ikke har håndvægte derhjemme, kan du bruge en pose sukker eller mel, en mursten eller ander tunge genstande, du kan holde i hænderne.
Powerwalking
Mærkeligt nok er powerwalking en af de bedste øvelser, du kan lave til langrend. Langrendsskiløb er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, men det er dybest set bare en forlængelse af et standard gå-skridt (medmindre du laver side-til-side racing teknikken).
Derfor er powerwalking en fantastisk måde at opbygge muskler, kondition og udholdenhed på, og generelt blive klar til vintersæsonen. Gå så hurtigt du kan uden at jogge, få hofterne og armene til at svinge, og du vil hurtigt mærke det i dine lægge! For en ekstra udfordring kan du tilføje en rygsæk og gå op ad bakke. Sørg for at forlænge dine skridt så meget du kan. Jo mere du kan efterligneR bevægelserne fra skiløb, jo bedre bliver du, når du kommer tilbage på skiene.
De bedste steder at prøve langrend i Norge, Sverige og Finland
Idre Fjäll, Sverige
Hvis du gerne vil prøve at stå på langrend i Sverige, så bør Idre Fjäll være højt på din liste over skisteder at besøge. Beliggende i køreafstand fra både Stockholm og Oslo - tæt på grænsen til Norge - kan du opleve nogle vidunderlige landskaber på de 80 km dedikerede langrendsruter. Dette skisportssted tilbyder det største udvalg af optrukne spor i Sverige, så det er et fantastisk sted at prøve langrend eller til at presse dine færdigheder, inden du begiver dig længere ud i bjergene.
Dundret, Sverige (Lapland)
Dundret i svenske Lapland har et fantastisk netværk af langrendsspor både i dalen og på toppen af bjerget. Den mest berømte rute går rundt om hele skisportsstedet. Det er uden tvivl en måde at få benene til at arbejde! Og da dette skiområde ligger så langt nordpå, er der åbent fra oktober og frem til foråret. Så det er ideel til skiture tidligt eller sent i sæsonen!
Yllas, Finland (Lapland)
At være i Yllas i det finske Lapland føles som at være midt i et magisk vinter-eventyr. Snedækkede træer, rensdyr, nordlys... Dette smukke område er det perfekte sted at få prøve langrend, og er et af de hyggeligste og smukkeste steder at stå på ski i hele Skandinavien! Og der er et fantastisk netværk af spor, så det er velegnet til alle niveauer.
Lillehammer, Norge
Lillehammer er ligger kun 2 timers kørsel fra hovedstaden, men byder på en helt vanvittig mængde langrendsløjper med over 450 km spor at kaste dig ud i! Dette skiområde er kendt i hele Skandinavien for sit langrend, og tilbyder en bred vifte af terræn, der passer til alle niveauer. Oveni dette er skisportsstedet billedskønt og kvaliteten af faciliteterne er høj, så det burde helt sikkert være øverst på listen, hvis du er ude efter en skiferie med ubegrænset muligheder for langrends-eventyr.
Oslo, Norge
Oslo virker måske ikke som et ideelt sted at stå på ski, men storbyen er omgivet af endeløse mængder af skov, som indeholder omkring 2.000 km stier. Mulighederne for langrend her er måske lidt mere tilbageholdende end nogle af skisportsstederne i bjergene, men stierne er velegnet, hvis du har lyst til at bruge et par dage på ski, og de er nemme at komme til, uanset hvor du opholder dig i byen. De er let tilgængelige med offentlig transport, uanset hvor du befinder dig, så det er perfekt, hvis du er i Oslo, og gerne vil prøve Norges nationalsport.
FAQ - Ofte stillede spørgsmål om langrend
Vi slutte af med at gennemgå de ofte stillede spørgsmål om langrend i håb om, at vi kan hjælpe dig godt på vej til din første langrendsstur.
Hvad er skismøring? Og hvad betyder voksfrit og fiskeskæl?
Skismøring er processen, hvor du smører en 'voks' på bunden af dine ski, og bruger varme til at smelte det ind i overfladen. Voks kan bruges til at reducere friktionen, så du kan få en forbedret hastighed, når du står på ski ned ad bakke, mens det også kan bruges til at tilføje klæbrighed, for at øge dit greb på sneen. Når du står på langrend, har du brug for et greb, så du kan skubbe dig fremad.
Voksbehandlede ski er afhængige af en belægning af voks på bunden, for at give den nødvendige klæbrighed, mens voksfrie ski ikke gør. Afhængigt af hvilken type skiløb du laver, vil din teknik til at bevæge dig fremad ændre sig. Klassisk langrend på optrukne spor vil kræve, at dine ski har en vis klæbrighed, for at hjælpe dig, når du laver fraspark, og det er her voks kommer ind i billedet. Omvendt vil racing (på skate ski) kræve, at foden vender udad, så kraften til at bevæge sig fremad genereres af kanten af skien, som graver ned i sneen. I disse situationer ville klæbrig voks bremse dig. Så skate ski vil være voksfri.
Fiskeskæl betegner et specifikt optrukket mønster, som findes på bunden af nogle langrendsski, der giver maksimalt greb, når du skubber i den ene retning, og reduceret greb, når du bevæger dig i den anden. Det betyder, at du kan få en god kraft på dit fraspark, og nemt glide fremad, når du har skubbet afsted.
Hvad betyder sidecut / taljering?
Taljering (også kendt som sidecut på engelsk) refererer til den dybde, som midten af skiene er skåret in i forhold til kontaktpunkterne. Kontaktpunkterne på et par ski er de bredeste punkter på spidsen og halen. Hvis du tegner en linje fra det forreste kontaktpunkt til det bagerste, vil du se, at midten - eller 'taljen' - på skien er smallere. Altså, at kanten af skien buer indad omkring midten som et timeglas.
Udtrykket taljering beskriver hvor snæver skiene er i midten i forhold til kontaktpunkterne. Taljering er kun én egenskab af et par ski, der arbejder sammen med camber og flex for at give en bestemt type "respons". Hvilket betyder den måde, skiene reagerer på, når du bruger dem.
Hvad betyder camber?
Hvis du kigger på et par ski fra siden og placerer dem på en flad overflade, vil du bemærke, at spidsen og halen rører jorden, men at midten er løftet over jorden. Mængden af 'løft' på skiene omtales som camber. Jo mere aggressiv (højere) skiens camber er, jo mere energi kræver det at flade skien ud så midten rører jorden. En mere aggressiv camber vil give en øget "bounce"-følelse, når du løfter din fod. Dette kan hjælpe med at skubbe dig fremad på hårdt, sammenpakket sne, men kan virke imod dig i løs pudder, fordi det ikke spreder vægten effektivt. Derfor vil du opdage, at klassiske langrendsski designet til præparerede pister vil have camber, mens fjeldski ikke har særlig meget camber.
Hvad betyder flex / stivhed?
Flex eller stivhed betegner kort sagt, hvor stift dine ski er, altså hvor meget energi, der kræves for at bøje dem. Mens du står på ski overfører du energi til dine ski, når du skubber frem. Mængden af flex er ofte relateret til camber, da et par stive ski vil være sværere at flade ud, hvis de har camber. Men et par ski med høj flex, som ikke har nogen camber, vil bøje sig, så spidsen og halen bliver mere hævet end midten af skiene, når du udsætter dem for tryk. Stivheden er derfor designet, så skiene vil blive flade, når du skubber frem, hvilket giver dig maksimal kontakt med sneen. Jo stivere skiene er, jo mere energi kræves der for at flade dem ud. Forskellige situationer kræver forskellige mængder flex (stivhed) afhængigt af terrænet, din teknik og sammensætningen af den sne, du står på ski på.
Hvad betyder float?
"Float" er et engelsk udtryk, som refererer til den måde et par ski opfører sig i løs puddersne. Et par bredere og længere ski med en bred forkant, der buer opad, vil have meget mere ’float’. Altså, de vil være bedre til at "flyde" ovenpå sneen, da sneen naturligt skubbes under skiene, når du bevæger dig fremad, så du kan blive oven på den bløde sne. Smallere og kortere ski vil ikke sprede din vægt ligeså effektivt, og vil få dig til at synke, hvilket gør det sværere at bevæge sig i løs sne.
Læs mere: